Czy tylko treningi stricte siatkarskie są produktywną receptą na wypracowanie optymalnej formy, która ma na celu utrzymanie zawodników na wysokim poziomie przez cały sezon kadrowy, czy też klubowy? Trenerzy, gracze, osoby współpracujące – każdy miałby zapewne inne zdanie, a jak jest naprawdę? Za tym, jak wygląda całosezonowa dyspozycja siatkarzy (choć nie tylko), stoi też trening siłowy, a ze szczegółami, jakie przekazał jeden z niewielu efektywnych trenerów personalnych – Maciej Zyskowski, zapoznajcie się poniżej.

Delikatna rozgrzewka, rozegranie meczu, wygrana, lub przegrana, hale wypełnione po brzegi kibicami – wydaje się, że takie przyjemności spotykają zawodowych sportowców. Nic mylnego, choć na to wszystko trzeba jednak mocno zapracować. Zapracować za kulisami, dokąd wgląd mają wyłącznie sztaby szkoleniowe. Dziś jednak mamy dla Was garść ciekawostek, jakie płynął od wartościowego trenera osobistego, dla którego komfort podopiecznych oraz ich możliwości indywidualne odgrywają kluczową rolę. Zapoznajcie się więc z wywiadem, którego serwisowi ”Echo Siatkówki”, udzielił Maciej Zyskowski. 

Zacznijmy od tego, co szczególnie zastanawia naszych czytelników. Czym dokładnie jest siła mięśniowa?

To nic innego, jak zdolność mięśni do pokonywania oporu, lub też przeciwdziałania mu. Siła jest również cechą motoryczną, którą dzielimy na kilka rodzajów, takich jak: ogólna, specjalna, szybkościowa, maksymalna, bezwzględna oraz względna.

Jak wiadomo, trening siłowy lepiej przeprowadzić w miejscu do tego przeznaczonym, czyli w siłowni, ale co wtedy, kiedy nie możemy skorzystać z profesjonalnego sprzętu?

Jak najbardziej siłownia jest miejscem, w którym bez problemu wykonamy trening siłowy, ale jeśli nie mamy możliwości skorzystania z niej, to w chwili obecnej jest ogrom innych możliwości, żeby tak trenować.

Co masz dokładnie na myśli?

Możemy wykorzystać specjalne miejsca plenerowe przeznaczone do treningu, gdzie wystarczy troszkę pokombinować i naprawdę jesteśmy w stanie wykonać trening, w którym ruszymy wszystkie grupy mięśniowe.

Pokombinować?

W warunkach domowych możemy wykorzystywać różnego rodzaju gumy oporowe, z którymi jesteśmy w stanie zrobić pełen wachlarz ćwiczeń: przysiady, hip thrusty (unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu – przyp. red.), pompki z dodatkowym oporem, które będą generowały nam właśnie gumy oporowe. W treningu plenerowym możemy użyć też popularnego sprzętu jakim jest TRX. Są to taśmy, z którymi możemy wykonać ćwiczenia również na mniejsze grupy mięśniowe, np.: biceps, triceps. Ponadto cała branża fitness poszła tak bardzo do przodu, że samodzielnie jesteśmy w stanie kupić domowy sprzęt treningowy, na który wcale nie potrzebujemy dużych pieniędzy. Sam spotykam się z coraz większym gronem osób, które przechodzą na treningi w warunkach domowych. W ostatnim czasie nawet powstała firma mojego przyjaciela (Jakuba Sroczyńskiego – przyp. red.), która zajmuje się dostawą sprzętu treningowego oraz planowaniem domowej przestrzeni treningowej.

Sam wspomniałeś, iż siła jest jedną z cech motorycznych, ale czy jest najważniejszym elementem przygotowania?

Tak, siła jest podstawową cechą motoryczną. Zwiększenie siły przekłada się bezpośrednio na rozwój naszej sprawności. I na pewno jest to cecha motoryczna, która pełni dominującą rolę w naszym organizmie, ponieważ ma wpływ zarówno na naszą wytrzymałość, szybkość jak i zręczność, ale czy jest najważniejszym elementem przygotowania..myślę, że jest bardzo ważnym elementem przygotowania u każdego zawodnika, jednakże wszystko będzie zależało od indywidualnych predyspozycji sportowca, ale i amatora oraz od jego słabych punktów. Wówczas jesteśmy w stanie określić, czy u danej osoby, na konkretnym etapie przygotowań, to siła będzie najważniejszym elementem przygotowań. 

Z zawodu jesteś trenerem osobistym, więc zapytam Cię w ten sposób – powtarzasz swoim podopiecznym to, jakie korzyści mogą czerpać z treningu siłowego? Np. by ich bardziej zmotywować. Z doświadczenia wiem, że może być to i motywujące i demotywujące..

Tak, często swoim podopiecznym przypominam o korzyściach z treningu siłowego, jednak muszę przyznać, że często kobiety mają obawy przed treningiem siłowym, bo zaraz pojawia się myśl i wyobrażenie damskiej sylwetki przypominającej bardziej faceta niż kobietę. Wydaje się to żartobliwe, ale serio tak jest. To bardzo mylne podejście i od razu swoje podopieczne sprowadzam na ziemię i dokładam im kolejne kilogramy do obciążenia, tak, by spalać kalorie (śmiech). 

Czy siłę da się wypracować ot tak, wyłącznie treningami?

Ot tak to nie, ale przykładając się do treningów i dobrze planując każdą jednostkę treningową wypracujemy naszą siłą. Kwestia odpowiedniego planu treningowego, żywienia oraz czynnika tak bardzo zaniedbanego przez wiele osób…

Tak zaniedbanego czynnika? Co masz na myśli?

Nic innego a jedynie regenerację. Podczas regeneracji zachodzi wiele niezbędnych procesów potrzebnych nam do progresu. W trakcie regeneracji odbudowują się nasze uszkodzone komórki, odnawiane są zniszczone włókna mięśniowe, których ubytki powstają wskutek naszych jednostek treningowych. W samym procesie regeneracji naszego organizmu dochodzi również do nadbudowy włókien mięśniowych, dzięki czemu mięśnie nabierają większej objętości.

Pytam, bo geny również mają wpływ na dyspozycję siłową..

Masz rację, siła przede wszystkim zależy od naszych uwarunkowań genetycznych, ale bardzo dużą rolę w rozwoju naszej siły odgrywa również układ nerwowy, na który musimy zwrócić uwagę…

Co masz na myśli wyraźnie zaznaczając układ nerwowy?

Odpowiada on ze przesyłanie do mięśni impulsów wykonywanych aktywności ruchowych. Układ nerwowy również ma wpływ na takie elementy jak: krążenie, oddech i podczas wysiłku nimi dosłownie steruje. Tak więc układ nerwowy towarzyszy nam w każdym najmniejszym elemencie treningu, w momencie podnoszenia sztangi, kiedy odpowiednio wykonujemy wdech i wydech oraz w momencie, kiedy odpoczywamy między seriami.

To teraz spojrzymy ”w talerz”. Przy trenowaniu siłowym dieta ma zapewne wpływ. Znaczący?

Znaczący. Żywienie od wieków ma kluczowy wpływ na nasz rozwój i odgrywa ogromną rolę podczas trenowania. Przy treningu siłowym musimy zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, w której będziemy mieli w pełni indywidualnie pod nas dobraną kalorykę trafnie rozłożoną. Musimy zadbać o spożywanie produktów pełnowartościowych oraz znać kilka podstawowych zasad żywienia. Robiąc inaczej możemy cały czas trenować a jednak progres będzie gdzieś daleko w tyle za nami..

‘’… kilka podstawowych zasad…’’ – kolejna zagwozdka tej rozmowy..

Musimy zadbać o podobne godziny posiłków, mam tu na myśli dobrze dobrane pory przed jednostkami treningowymi oraz po treningach. Badania pokazują nam, że nie musimy zwracać uwagi na to, czy jest pięć posiłków, czy dwa w ciągu dnia, jednak warto sobie rozłożyć jedzenie odpowiednio pod nasze zapotrzebowanie energetyczne. Do kolejnych zasad dodajmy dostarczenie płynów, o czym tak wiele osób zapomina.

Wydaje się, że coś jeszcze ma kluczowy wpływ w tym aspekcie..

Tak, pamiętajmy, by nigdy nie jeść w pośpiechu! Przyznam, że mi często się to zdarza, ale nie powielajcie moich błędów! (Uśmiech).

Wystarczy ogólnych informacji, skupmy się teraz bardziej na sportach drużynowych. Czy trening siłowy ma większe znaczenie w przygotowaniu koszykarskim, czy siatkarskim? Można to w ogóle porównać? 

Zarówno w przygotowaniu koszykarzy, jak i siatkarzy, ma bardzo duże znaczenie. Koszykówka jak i siatkówka to sporty, które są już na tak wysokim poziomie, że chcąc być profesjonalnym koszykarzem czy siatkarzem, nie może zabraknąć treningu siłowego. Dwie dyscypliny możemy ze sobą porównać ze względu na charakterystykę skoczności w sporcie. Jednakże pamiętajmy, że w koszykówce gramy z bezpośrednim kontaktem z drugą osobą, natomiast w siatkówce tego kontaktu już nie ma i zdecydowanie bardziej możemy skupić się na rozwijaniu siły w bezpośrednich elementach gry: atak, przyjęcie, serwis, czy blok. Koszykarze mają znacznie bardziej rozwinięte sylwetki pod względem masy mięśniowej, oni muszą walczyć o każdy centymetr boiska, bark w bark z zawodnikiem przeciwnej drużyny. 

Jeśli miałbyś ocenić w jakim stopniu siła w siatkówce jest ważniejsza od przygotowania stricte technicznego?

Nie możemy powiedzieć, że siła jest ważniejsza od techniki, czy też odwrotnie. I jeden i drugi element w siatkówce, jak i w innych sportach zespołowych, są ważne i nie możemy jednego oraz drugiego zaniedbać. Tutaj ponownie musimy zwrócić uwagę na to, gdzie mamy swoje słabsze strony i nad czym bardziej musimy popracować w danym okresie treningowym. Czy jest to siła, czy może technika. Na pewno jedno bez drugiego na wysokim poziomie nie istnieje.

Szczególnie na które elementy rzemiosła siatkarskiego ma wpływ przygotowanie, o którym mowa w tym wywiadzie? Atak, przyjęcie, zagrywka? Jak uważasz?

Kiedyś pewnie odpowiedziałbym, że atak.

Kiedyś, a obecnie?

Aktualnie wiem, że zarówno atak, przyjęcie oraz zagrywka wymaga konkretnego przygotowania w treningu siłowym, żeby był doskonalony warsztat danego zagrania. W odpowiedzi na to pytanie wrócę trochę do mojej wypowiedzi na naszą pierwszą zagwozdkę rozmowy. ‘’To nic innego, jak zdolność mięśni do pokonywania oporu, lub też przeciwdziałania mu’’. Atak – pokonywanie oporu, przyjęcie – przeciwdziałanie mu, zagrywka – pokonywanie oporu.

W dzisiejszym wywiadzie w pełni odpowiedziałeś na wszystkie niejasności związane z treningiem siłowym w sportach zespołowych, więc ostatni przekaz dla czytelników?

Dbajmy o rozwój naszej siły w każdym aspekcie! Pozdrawiam ciepło, niech siła będzie z nami wszystkimi!

Z Maciejem Zyskowskim rozmawiała Anna Frankowska.

Autor: Anna Frankowska

Źródło: Informacja własna/ fot: Michalina Stachowiak